Ölçüm şekli;

1. Boyun: adem elması çevresinden,
2. Bel: en ince yerinden, (En doğru hesaplama yönteminin nasıl yapılacağını öğrenmek için tıklayınız)
3. Kalça: en geniş yerinden;

kendinizi kasmadan, rahat şekilde olmalıdır.

Yağ oranı ölçümünde farklı yöntemler mevcuttur. Bu ölçümleri inceleyecek olursak;

1. DXA Scan (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry)
   • Bu yöntem, vücut kompozisyonunu ölçmek için röntgen teknolojisini kullanır.
   • Güvenilirliği ve doğruluğu nedeniyle araştırmalarda sıkça kullanılan bir yöntemdir.
   • İlgili bir araştırma: Bosy-Westphal, A., & Müller, M. J. (2015). “Identification of skeletal muscle mass depletion across age and BMI groups in health and disease—There is need for a unified definition.” International journal of obesity, 39(3), 379-386.
2. Bioelektrik Empedans Analizi (BIA):
   • Vücuttaki elektrik iletkenliğini ölçerek yağ oranını belirler.
   • Bazı çalışmalarda BIA’nın vücut yağ oranını ölçmede etkili olduğu gösterilmiştir.
   • İlgili bir araştırma: Kim, J., Heshka, S., Gallagher, D., Kotler, D. P., Mayer, L., Albu, J., … & Heymsfield, S. B. (2002). “Interrater reliability of bioelectrical impedance analysis for measuring changes in body composition.” Nutrition Journal, 18(6), 985-990.
3. Vücut Ölçüleri ve Matematiksel Hesaplamalar:
   • Belirli vücut bölgelerinin ölçülmesi ve buna dayalı olarak yapılan hesaplamalarla yağ oranı tahmin edilebilir.
   • Bu yöntemler genellikle basit ve maliyet açısından daha uygun olduğu için tercih edilebilir.
   • İlgili bir araştırma: Jackson, A. S., & Pollock, M. L. (1978). “Generalized equations for predicting body density of men.” British Journal of Nutrition, 40(3), 497-504.

Bu yöntemlerin her birinin avantajları ve dezavantajları bulunmaktadır. Araştırma amaçlı detaylı inceleme ve doğruluk için genellikle DXA Scan gibi yöntemler tercih edilir. Ancak, günlük kullanım veya genel bir fikir edinme amacıyla BIA veya vücut ölçüleri gibi daha erişilebilir yöntemler de kullanılabilir.