PCOS Beslenmesi — Polikistik Over Sendromu Diyeti

PCOS'ta anti-inflamatuar ve düşük glisemik indeksli bir beslenme önerilir. Omega-3 açısından zengin yağlı balık, tam tahıllar, baklagiller, renkli sebzeler ve lif kaynakları ön plana çıkarılmalıdır. İşlenmiş gıdalar, rafine şeker ve trans yağlar kısıtlanmalıdır. Bununla birlikte eşlik eden insülin direnci, tiroid durumu ve kilo hedefi gibi bireysel faktörler programa yansıtılmalıdır; genel listeler yeterli değildir.

Evet. PCOS'ta insülin direnci sık görüldüğünden doğru beslenme hem kilo yönetimine hem hormonal dengeye katkı sağlar. Araştırmalar, vücut ağırlığının yalnızca %5–10'luk azalmasının bile menstrüel döngüyü iyileştirebileceğini, androjen düzeyini düşürebileceğini ve ovülasyon sıklığını artırabileceğini göstermektedir.

Çölyak hastalığı veya tanımlı glüten duyarlılığı yoksa PCOS için rutin glüten kısıtlaması önerilmez. Laktoz açısından ise fermente süt ürünleri (yoğurt, kefir) genellikle iyi tolere edilir ve bağırsak sağlığına katkı sağlar. Her iki kısıtlama da bireysel semptomlar ve test sonuçlarına göre değerlendirilmelidir; gereksiz kısıtlama önemli besin gruplarının eksikliğine yol açabilir.

Evet, hatta birlikte yürütülmesi önerilir. Metformin kullanımı söz konusuysa beslenme programı bu ilacın yan etkilerini (bulantı, sindirim sorunları) minimize eden öğün zamanlamasıyla desteklenebilir. Oral kontraseptif kullanıyorsanız B12, folat ve magnezyum tüketimine özen göstermek gerekir. Beslenme programı ilaç dozuna ya da türüne müdahale etmez; doktor takibine ek bir destek olarak çalışır.