Boy ve kilo ile hesaplanan basit ama yaygın bir ölçüt. Kas oranınızı ya da iç yağlanmanızı yansıtmaz; ancak hızlı bir genel bakış sunar.
BMI, atletik bireyler ve yüksek kas kütlesi olanlar için yanıltıcı olabilir. Detaylı vücut analizi için klinikte BIA ölçümü yapıyoruz.
Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre günlük kalori ihtiyacınızı (Mifflin-St Jeor formülü ile) hesaplar.
Hiç hareket etmeseniz bile, vücudunuzun temel işlevlerini sürdürmek için harcadığı minimum enerji miktarı.
Boy, kilo, yaş ve cinsiyetle yaklaşık yağ oranınızı (BMI tabanlı Deurenberg formülü) tahmin eder. Detaylı analiz için klinikte BIA ölçümü gerçekleştiriyoruz.
Bel çevresi; iç organlar etrafında biriken yağ (visseral yağ) için önemli bir göstergedir. Yüksek değerler, metabolik sendrom ve kalp hastalığı riski ile ilişkilidir.
TDEE, bazal metabolizma hızınız (BMR) ile fiziksel aktivitenizin çarpımından oluşur. Kilo verme, koruma veya alma hedefleriniz için doğru başlangıç noktasıdır.
TDEE; günlük enerji harcamasını gösterir. 500 kcal eksiği kilo verme, 300 kcal fazlası kilo alma için genel bir rehberdir.
Günlük kalori hedefinize göre protein, karbonhidrat ve yağ miktarlarınızı hesaplayın. Hedeflerinize göre oranlar değişir.
Boyunuza göre VKİ 18.5–24.9 aralığına denk gelen ideal kilo aralığınızı hesaplayın. Sağlıklı kilo aralığı kadın ve erkek için aynıdır. Bu aralık genel bir referanstır; vücut kompozisyonu da önemlidir.
İdeal kilo VKİ 18.5–24.9 aralığına dayanır. Kas kütlesi yüksek bireyler bu aralığın dışında olup sağlıklı olabilir.
Bu sayılar bir başlangıç. Birlikte kişiye özel bir program hazırlayarak en sağlıklı sonuçlara ulaşabiliriz.