Kilo Verme Danışmanlığı
Kilo vermek için hayatınızı baştan değiştirmeniz gerekmiyor. Sevdiğiniz yemeklerle, kendi düzeninize uyan bir planla birlikte ilerliyoruz.
Bilgilendirme: Bu sayfa genel bilgi verir. Kronik bir hastalığınız varsa ya da düzenli ilaç kullanıyorsanız beslenme planınızı hekiminizle birlikte yürütüyoruz.
Yasak listesi yerine size uyan bir düzen
Belki daha önce birkaç diyet denediniz. İlk haftalar iyi gitti, sonra plan hayatınıza sığmadı ve bıraktınız. Bu çok sık yaşanan bir durum ve sizinle ilgili bir eksiklik değil.
Planı sizin günlük hayatınıza göre kuruyorum: iş saatleriniz, evde yemeği kimin yaptığı, dışarıda ne sıklıkla yediğiniz, neleri sevdiğiniz. Hiçbir yemeği tamamen yasaklamıyorum; ne kadar ve ne sıklıkla yeneceğini birlikte ayarlıyoruz.
Amacımız yalnızca kilo vermek değil. Verdiğiniz kiloyu koruyabileceğiniz alışkanlıkları da yol boyunca birlikte kuruyoruz.
Ön Görüşme Planla→Kendinizi burada görüyor musunuz?
- Kilo vermek istiyorum ama yine bırakacağım bir diyet istemiyorum
- Çok diyet denedim, hepsi bir süre sonra bitti
- Kilom bir noktada durdu, ne yapacağımı bilmiyorum
- Verdiğim kiloyu geri almaktan çekiniyorum
- Yoğun çalışıyorum, öğünlerimi düzene sokamıyorum
- Yemek yedikten sonra sık sık kendimi suçlu hissediyorum
Bu süreçte size nasıl eşlik ediyorum?
Sevdiğiniz yemekler planda kalıyor
Pilavı, tatlıyı ya da hafta sonu kahvaltısını hayatınızdan çıkarmıyoruz. Porsiyonu ve sıklığı birlikte ayarlıyoruz.
Plan hayatınıza göre kuruluyor
İş saatleriniz, mutfağınız ve ailenizin sofrası planın parçası. Uygulayamayacağınız bir liste vermiyorum.
Kilo durduğunda yalnız kalmıyorsunuz
Tartı bazen günlerce kıpırdamaz. Bu dönemde ölçülerinize ve kayıtlarınıza bakıp neyin değişmesi gerektiğine birlikte karar veriyoruz.
Yalnızca tartıya bakmıyoruz
Bel ve kalça ölçüleriniz, enerjiniz, uykunuz ve kıyafetlerinizin üzerinizde nasıl durduğu da ilerlemenin bir parçası.
Hareket bugünkü düzeyinizden başlıyor
Kişisel antrenör sertifikam var. Hiç spor yapmıyorsanız bile size uygun küçük adımlarla başlamanıza yardımcı oluyorum.
Koruma dönemi de planın içinde
Hedef kilonuza ulaştığınızda süreci bitirmiyoruz. Verdiğiniz kiloyu korumanın yolunu birlikte planlıyoruz.
Nasıl ilerliyoruz?
Tanışma görüşmesi
Hedefinizi, günlük düzeninizi ve daha önce neler denediğinizi konuşuyoruz. 18 yaşından küçük danışanlarla da çalışıyorum.
Ölçümler
Klinikte vücut analizi cihazıyla, online görüşmelerde evde mezura ile ölçüm alıyoruz. Nasıl ölçeceğinizi adım adım anlatıyorum.
Size özel plan
Planınız, tarifleriniz ve besin değişim listeniz danışan portalınızda olur. Telefonunuzdan istediğiniz zaman bakabilirsiniz.
Düzenli takip
Haftada bir yaptığımız kontrol görüşmelerinde neyin iyi gittiğine, neyin zorladığına bakıp planı birlikte güncelliyoruz.
Kiloyu koruma
Hedefinize yaklaştığınızda öğünleri adım adım koruma düzenine geçiriyoruz.
Süreç boyunca size özel bir portal
Danışmanlığa başladığınızda beslenme planınızı, ölçümlerinizi ve randevularınızı takip ettiğiniz kişisel bir portal bağlantısı gönderiyorum. Günlük kayıtlarınızı görüşmelerde birlikte değerlendiriyoruz.
- Beslenme planı, tarifler ve değişim listesi
- Günlük öğün, su ve egzersiz kaydı
- Ölçümler, randevular ve notlar
Merak edilenler
Diyet listesi mi veriyorsunuz?+
Size bir liste verip bırakmıyorum. Plan sizin düzeninize göre hazırlanır ve takip görüşmelerinde birlikte değişir. Tarifler ve besin değişim listesi de portalda olur; böylece bir öğünü kendinize göre değiştirebilirsiniz.
Diyet yapmama rağmen neden kilo veremiyorum?+
Bunun birçok nedeni olabilir: porsiyonların fark etmeden büyümesi, uyku, stres, hareketin azalması ya da bazı sağlık durumları. İlk görüşmede bunlara birlikte bakıyoruz, gerekirse değerlendirme için sizi hekiminize yönlendiriyorum. Önce kilo veremiyorum testini de yapabilirsiniz.
Kilom durdu, bu normal mi?+
Evet, kilo verirken duraklama dönemleri olur ve bu bir başarısızlık değil. Bu dönemde ölçülerinize ve kayıtlarınıza bakıp planı birlikte gözden geçiriyoruz.
Online danışmanlıkla da kilo verilir mi?+
Online görüşmelerde de aynı plan, aynı takip ve aynı portal kullanılır. Ölçümleri evde mezura ile siz alırsınız; nasıl yapacağınızı ilk görüşmede gösteriyorum. Klinikte ise ölçümü vücut analizi cihazıyla yapıyoruz.
Verdiğim kiloyu nasıl korurum?+
Koruma, kilo vermenin bir sonraki adımı. Hedefinize yaklaştığınızda öğünleri yavaş yavaş genişletiyor, sizin için işe yarayan alışkanlıkları kalıcı hale getirmeye odaklanıyoruz.
Kilo yönetimi üzerine yazılar
Diyet ve Hormon Sağlığı: Beslenme Hormonları Nasıl Etkiler?
Beslenme, uyku ve hareket insülin, kortizol, tiroid ve östrojen gibi hormonları nasıl etkiler? Kanıtlar ne…
Neden Kilo Alamıyorum? Zayıflığın Olası Nedenleri
Kilo alamamanın en sık nedeni yetersiz enerji alımıdır; ancak istemsiz kilo kaybı tiroid, sindirim ya da…
Aralıklı Oruç Nedir? 16:8 ve 5:2 Kimler İçin Uygun
Aralıklı oruç, klasik kalori kısıtlamasına benzer kilo kaybı sağlar ama ondan üstün değildir. 16:8, 5:2…
Kilo hedefiniz için ilk adımı birlikte atalım
Halkalı Atakent kliniğinde ya da online, nerede olursanız olun.