Sporcu Beslenmesi
Antrenmandan daha çok verim almak, daha iyi toparlanmak ya da kas kazanmak istiyorsanız beslenmenizi antrenmanınıza göre birlikte planlayalım.
Bilgilendirme: Bu sayfa genel bilgi verir. Takviye kullanmadan önce, özellikle kronik bir hastalığınız varsa ya da ilaç kullanıyorsanız hekiminizle görüşün. Lisanslı sporcuysanız kullandığınız her ürünü doping kurallarına göre kontrol etmeniz gerekir.
Antrenmanınıza göre kurulan beslenme
Düzenli spor yapıyor ama beklediğiniz gelişmeyi göremiyor olabilirsiniz. Antrenmandan önce ne yiyeceğinizi bilemiyor ya da antrenmandan sonra çok yorgun hissediyor olabilirsiniz. Çoğu zaman eksik olan, antrenmanla uyumlu bir beslenme düzenidir.
Diyetisyen olmanın yanında İstanbul Üniversitesi'nden kişisel antrenör sertifikam var. Beslenme planınızı hazırlarken antrenman programınız konusunda da destek veriyorum; böylece ikisi birbirine uyumlu ilerliyor.
Profesyonel sporcu olmanız gerekmiyor. Haftada üç gün salona giden biri için de, yarışa hazırlanan biri için de plan kendi gününe göre kurulur.
Ön Görüşme Planla→Kendinizi burada görüyor musunuz?
- Kas kazanmak istiyorum ama ne kadar yemem gerektiğini bilmiyorum
- Koşuya, bisiklete ya da yüzmeye hazırlanıyorum
- Salona gidiyorum ama yağ oranım düşmüyor
- Antrenmanlardan sonra kendimi çok yorgun hissediyorum
- Lisanslı ya da elit sporcuyum, sezon ve yarış dönemime göre plan istiyorum
- 18 yaşından küçük bir sporcuyum ya da sporcu bir çocuğun ailesiyim
Bu süreçte size nasıl eşlik ediyorum?
Antrenman günü ve dinlenme günü ayrı
Yoğun antrenman günlerinde daha fazla enerjiye, dinlenme günlerinde daha hafif bir düzene ihtiyaç duyarsınız. Planınız buna göre değişir.
Antrenman saatinize göre öğünler
Sabah, öğle ya da akşam antrenman yapmanıza göre öncesi ve sonrası için pratik öğün seçenekleri hazırlıyoruz.
Protein güne dengeli dağılıyor
Proteini tek öğünde değil, gün içine yayarak alıyorsunuz. Bunun için hangi besinleri seçeceğinizi birlikte belirliyoruz.
Takviyede önce tabak
Takviyeye gerçekten ihtiyacınız olup olmadığına birlikte bakıyoruz. Çoğu zaman ihtiyacın büyük kısmı tabakla karşılanabiliyor.
Kas ve yağ oranı birlikte izleniyor
Klinikte vücut analiziyle kas ve yağ oranınızı, online görüşmelerde mezura ölçülerinizi takip ediyoruz.
Sıvı ve toparlanma da konuşuluyor
Antrenman sırasında ve sonrasında sıvı ihtiyacınızı, uykunuzu ve toparlanmanızı da planın parçası olarak ele alıyoruz.
Nasıl ilerliyoruz?
Antrenman ve beslenme öyküsü
Spor dalınızı, haftalık antrenmanlarınızı, varsa yarış tarihinizi ve şu anki öğünlerinizi konuşuyoruz.
Ölçümler
Klinikte vücut analizi cihazıyla, online görüşmelerde evde mezura ile başlangıç ölçümlerinizi alıyoruz.
Antrenmana göre plan
Antrenman ve dinlenme günleri için ayrı öğün düzenleri, tarifler ve değişim listeleri danışan portalınıza eklenir. Antrenman programınızı da birlikte gözden geçiriyoruz.
Takip ve güncelleme
Antrenman yükünüz değiştiğinde, yarış döneminde ya da ara verdiğinizde planı birlikte güncelliyoruz.
Süreç boyunca size özel bir portal
Danışmanlığa başladığınızda beslenme planınızı, ölçümlerinizi ve randevularınızı takip ettiğiniz kişisel bir portal bağlantısı gönderiyorum. Günlük kayıtlarınızı görüşmelerde birlikte değerlendiriyoruz.
- Beslenme planı, tarifler ve değişim listesi
- Günlük öğün, su ve egzersiz kaydı
- Ölçümler, randevular ve notlar
Merak edilenler
Spor yapıyorum, nasıl beslenmeliyim?+
Bu, antrenmanınızın türüne, sıklığına ve hedefinize göre değişir. Genel olarak yeterli enerji, güne yayılmış protein, antrenmana göre ayarlanmış karbonhidrat ve yeterli sıvı önemlidir. Size uygun düzeni ilk görüşmede birlikte çıkarıyoruz.
Antrenmandan önce ve sonra ne yemeliyim?+
Antrenman saatinize ve en son ne zaman yemek yediğinize göre değişir. Planınızda antrenman öncesi ve sonrası için pratik seçenekler olur. Genel bir fikir için pilates öncesi ve sonrası beslenme yazıma da bakabilirsiniz.
Protein tozu kullanmam gerekir mi?+
Her zaman gerekmez. Önce günlük protein ihtiyacınızı yemeklerle ne kadar karşılayabildiğinize bakıyoruz. Pratik bir seçeneğe ihtiyaç olursa birlikte değerlendiriyoruz. Kronik bir hastalığınız varsa önce hekiminize danışın.
Hem yağ kaybetmek hem kas kazanmak mümkün mü?+
Özellikle düzenli antrenmana yeni başlayanlarda ikisi bir süre birlikte olabilir. Bunun için enerjiyi çok düşürmeden, yeterli protein ve düzenli antrenmanla ilerliyoruz. Gelişmeyi yalnızca tartıyla değil, ölçülerle de takip ediyoruz.
Online sporcu beslenmesi danışmanlığı nasıl oluyor?+
Görüşmeleri görüntülü yapıyoruz, ölçümleri evde mezura ile siz alıyorsunuz. Planınız ve antrenman günü, dinlenme günü öğünleriniz danışan portalınızda olur.
Sporcu beslenmesi üzerine yazılar
Pilates Öncesi ve Sonrası Ne Yenmeli? Zamanlama ve Sıvı
Pilatesten önce hafif ve sindirimi kolay bir öğün, sonrasında protein içeren dengeli bir öğün çoğu kişi için…
Sık Yapılan Beslenme Hataları: 9 Hata ve Doğrusu
Kilo vermeyi zorlaştıran 9 yaygın beslenme hatası ve araştırmalara göre doğrusu. Kahvaltı zorunlu değil…
İş Yerinde Sağlıklı Atıştırmalıklar: Liste ve Porsiyonlar
Ofiste tok tutan, protein ve lif içeren atıştırmalıklar, porsiyon örnekleri, masa çekmecesi listesi ve…
Antrenmanınıza uygun bir beslenme planı için görüşelim
Halkalı Atakent kliniğinde ya da online, nerede olursanız olun.