Neden tek bir sayı değil, aralık?
İnternette dolaşan “ideal kilo” formüllerinin çoğu (Broca, Lorentz, Devine) tek bir rakam verir. Bu yanıltıcıdır. Aynı boydaki iki kişi, kemik yapısı ve kas kütlesi farklılığı nedeniyle birkaç kilo farkla da eşit derecede sağlıklı olabilir. Bu hesaplayıcı, vücut kitle indeksinin sağlıklı kabul edilen 18,5–24,9 aralığını sizin boyunuza uyarlar ve size bir aralık verir.
Aralığın neresinde olmalıyım?
Aralığın herhangi bir yerinde olmak sağlıklıdır. Kas kütlesi yüksek ve düzenli spor yapan biri üst sınıra yakın olabilir; daha ince kemik yapılı biri alt sınırda rahat edebilir. Önemli olan rakamın kendisinden çok, kilonuzun istikrarı ve vücut kompozisyonunuzdur. Aralığın dışında kalmak da otomatik olarak hastalık anlamına gelmez — bir değerlendirme davetidir.
Kilo hedefi belirlerken
Mevcut kilonuz aralığın epey üzerindeyse, hedefi doğrudan aralığın içine koymak çoğu zaman motivasyon kırıcı olur. Araştırmalar, başlangıç kilosunun %5–10’unu kaybetmenin bile kan basıncı, kan şekeri ve trigliserit değerlerinde anlamlı iyileşme sağladığını gösteriyor. 90 kiloluk biri için bu 4,5–9 kilo demektir ve bu ilk adım, sonraki adımlardan çok daha değerlidir.
Hormonal durumlar gözden kaçmasın
İnsülin direnci, polikistik over sendromu veya hipotiroidi gibi durumlarda kilo, kalori dengesinden bağımsız olarak da direnç gösterebilir. Kilonuz beslenme ve hareket düzenlemelerine beklediğiniz gibi yanıt vermiyorsa, insülin direnci, PCOS ve tiroid fonksiyonu mutlaka değerlendirilmelidir.
Bilgilendirme: Bu araç genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi teşhis yerine geçmez.